慧談（Insight Dialogue）是一種人際關係互動中的內觀禪修體系, 它為美國禪修老師Gregory Kramer 25年前所創立。Gregory 早年跟隨泰國，斯里蘭卡等南傳大師們禪修。後來他發現止語禪修有其必要性，但更有興趣探索及開發如何在“關係”中修習內觀，從而產生智慧。經過多年的教學經驗及改進，形成了慧談這種在互動中的禪修的形式。慧談雖是基於原始佛教教義及四念處禪修，但它的修習不限於佛教徒，是任何人都可以練習的方法。人際靜觀（Interpersonal Mindfulness）是一個基於慧談後來發展出來的非宗教的課程。慧談及人際靜觀都已在世界各地為禪修者們所修習。

慧談把正見，正念帶到關係互動中。它與傳統的止語禪修同源及有著共同的目的：通過覺察當下身、受、心、法的經驗，培育正念、慈悲與智慧。修習慧談有六項指引。這些指引幫助禪修者在談話時建立及維持正念，正見，專注及相應的活力，以便從有所助益的話題中直接及深度洞察當下的經驗。在人際互動中的當下也能開啟智慧。這六項指引分為兩部分：

第一部分：建立臨在於當下內在及共用經驗的心理狀態

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1. 暫停（Pause）：從無覺知的狀態停頓下來，喚起正念，回到身心當下。

2. 放鬆（Relax）：以好奇，友善，接納的態度嘗試去放鬆身心任何緊張。

3. 開放（Open）：覺知內在及外在的現象及它們的相互關係。心完全投入於互動的過程，緩解任何隔閡感。
   第二部分：開放覺知內在、外在、內在及外在的身心、感受。在慧觀下，以正知、正念及善意為基礎的互動，而非一般習性反應下的互動。

4. 隨觀呈現（Attune Emergence）：放下所有腹稿，預設，計畫。讓當下發生的事引領你，去體驗無常，隨機應變。

5. 深度聆聽（Deep Listening）：用全身心投入聆聽：聆聽內在的聲音、感受，外在的聲音、感受。以友善、接納、鼓勵及耐心去聆聽。

6. 說出真意（Speak the Truth）：識別內心深處想被表達的真話時，以正語，正念，慈悲為基礎地表達。

 

本次活動為每週一次的禪修活動。我們希望籍此促進慧談及人際靜觀的練習，以便得到利益。

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活動詳情：

內容：結合“終身踐行八正道”（Whole Life Path）的宗旨，以慧談方式進行練習。

語言：普通話 

費用：随喜捐助 

對象：本活動適合有慧談修習經驗者。

導師:  梅斯清女士完成了Gregory Kramer 帶領的慧談靜觀營後，獲益良多，希望把老師及方法帶到亞洲，和在香港開始定期的練習小組。

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ZOOM 使用須知

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慧談的修習是在關係互動的過程中培育正念。我們線上與陌生人建立連接，是為了支援彼此正念的練習，因此互動以互相尊重、互不傷害及慈心為準則，這是最基本的守則。 操作：

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1. 下載Zoom軟件，並安裝至手機或電腦。

2. 每週三晚上7:40分主持人會開啟會議，如需測試的朋友可提前進入測試。不需要測試的朋友請提前5分鐘進入會議。練習晚上8:00開始。

3. 打開ZOOM軟體，不需要註冊，直接點擊“加入會議”輸入會議ID：480571856 ，ID下還有一個空白框，請輸入自己的真實姓字加城市， 如：張三+香港。 之後再點“加入會議”。

4. 會彈出一個輸入密碼的框，請輸入密碼：xxxxx. 密碼每週都會更改

5. 加入會議時，會跳出一個框，記得要點擊“通過設備語音加入”！！！！切記。不然進入後會沒有聲音，如果進入會議後發現自己聽不到別人的聲音，請退出，重新進入。

6. 進入群後，檢查一下自己在ZOOM內的名字是否顯示自己的名字，如沒有，請自行改名。並打開自己的攝像頭，練習過程中請不要關閉攝像頭。如果因信號不好而無法使用攝像頭，請通知主持人。

7. 不能錄音以及錄屏，尊重個人隱私。如發現違規，會追究當事人責任。

8. 為了尊重及護持清淨的練習空間，請選擇在安靜，無外人干擾的地點練習

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