本課程重點以實修為主。學員需進行每日 最少三十分鐘的禪修練習並記錄下來, 導師將會給學員各別指引及教導。如希望能在日常生活中全面實踐正念修習,望學員能盡量出席全部課程。學員可選擇用坐墊或椅子。

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本課程根據佛陀的「四念處經」 及「慈心禪」的法義，以深入淺出的方法,使學員掌握基本禪修技巧及重點。禪修者可以在日常生活及工作中實踐所學,從而培育智慧, 減少煩惱。

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第一週: 禪修的目的。基本行禪、坐禪練習。 課程 講義
第二週: 禪修的正確態度。”動中禪”。 課程講 義
第三週: 如何「守護」眼根及耳根:「聽」及「看」的禪修。 課程講 義
第四週: 食禪、味禪及站禪。 課程講義 功課
第五週: 說話及聆聽禪修。 課程講義 功課
第六週: 心及感受。 課程講義 功課
第七週: 慈心禪。課程講義 功課
第八週: 一日禪。綜合練習及探討如何繼續禪修。 課程講義

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課程推薦讀物:

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1. 觀呼吸- 平靜的第一堂課 作者︰德寶法師 Mindfulness in Plain English – by Ven. Henepola Gunaratana

2. Beginning to See 慧眼初開 by Sujata 梁國雄居士譯

3. 正念之道─《念處經》基礎修心手冊 作者：向智長老

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